Você sabia que cerca de 70% da população mundial é insuficientemente ativa? O dado alarmante, também devido ao cenário atual, fez com que a Organização Mundial da Saúde (OMS) alterasse, após 10 anos, suas diretrizes sobre atividades fÃsicas.
As novas indicações são voltadas para os benefÃcios significativos e a prevenção de modo geral de riscos à saúde. Listamos algumas das modificações realizadas pela OMS.
Múltiplos benefÃcios
Atividade fÃsica é sinônimo quando o assunto é saúde. A prática regular pode prevenir e ajudar no controle de doenças cardÃacas, crônicas, sintomas da depressão, ansiedade e no bem-estar em geral.
Além disso, a resposta imunológica se torna mais rápida e eficiente, aumentando a resistência, fator de extrema importância devido a contaminação por COVID-19.
Quanto mais melhor
A recomendação é clara: para a saúde e bem-estar dos adultos é necessário pelo menos de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 a 150 de atividades fÃsicas intensas (musculação, cross training e funcional, entre outros) por semana.
Crianças e adolescentes também estão liberados para se exercitar em um perÃodo de no mÃnimo 60 minutos de atividades moderadas por dia.
Atividade fÃsica ou exercÃcio fÃsico
Outro ponto de vista a ser mudado é a diferença entre a prática de atividade fÃsica e o exercÃcio fÃsico. Atividades fÃsicas estão relacionadas a qualquer movimento realizado no dia a dia que estimule o gasto energético. Já os exercÃcios fÃsicos são práticas programadas com sequências de movimentos.
As dicas são para todos
Segundo a OMS, todos devem se exercitar. Para as mulheres é aconselhado manter a prática de exercÃcios fÃsicos regularmente durante e após a gravidez.
Pessoas com deficiência devem fazer atividades relacionadas ao fortalecimento da coordenação motora e resistência.
E os idosos também estão liberados à prática de atividades que envolvam o equilÃbrio, a coordenação motora, assim como o fortalecimento muscular, que ajudam na prevenção de lesões.
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